아킬레스건을 늘이고, 벽을 향해 서 있고, 건측 팔다리를 앞에 두고, 무릎을 약간 구부리고, 옆팔다리를 앓고 나면 곧게 펴고, 뒤꿈치를 평평하게 하고, 발끝을 살살 앞으로 조여줍니다. 뒤꿈치를 평평하게 유지하고 엉덩이를 앞으로 벽에 밀고 30 초 동안 스트레칭한 다음 30 초 동안 긴장을 풀고 연습을 반복합니다.
무릎을 꿇고 아킬레스건을 뻗어 벽을 향해 서다. 건측 팔다리 앞에서 무릎을 약간 구부리고, 무릎을 구부리고, 발가락을 가볍게 앞으로 조여줍니다. 뒤꿈치를 평평하게 유지하고 엉덩이를 앞으로 벽에 밀고 30 초 동안 스트레칭한 다음 30 초 동안 긴장을 풀고 연습을 반복합니다.
골프공은 굴러가며 안정된 의자에 앉아 두 발을 땅에 대고, 전체 활에서 내려와 골프공을 2 분 동안 굴린다.. (윌리엄 셰익스피어, 골프공, 골프공, 골프공, 골프공, 골프공, 골프공, 골프공, 골프공) 똑바로 앉아서 두 발이 의자를 향하도록 하세요.
수건을 펴고 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴세요. 발을 앓고 있는 엄지발가락 뿌리 위에 수건을 접고, 양손으로 수건의 양끝을 잡고, 다치지 않은 다리를 곧게 펴고, 수건을 자신에게 당긴다. 30 초 동안 유지한 다음 30 초 동안 긴장을 푸세요. 세 번 반복하다. 그 과정에서 다리를 쭉 펴고 똑바로 앉으세요.
확장 데이터:
발목 염좌 회복 훈련 예방 조치:
1 우선 운동 전 워밍업은 충분하고 발목 관절과 인대가 충분한 활동과 스트레칭을 받아 가능한 한 빨리 운동 상태로 들어가야 한다.
2. 전체 훈련은 안전을 보장하고 충분한 근육력을 거쳐 회복해야 한다. 훈련이 부적절하거나 너무 급하면 다시 다치기 쉽다.
3. 정상 훈련 때 적당히 편안한 보호대나 근육 패치를 착용하는 것이 좋습니다. 달리기를 할 때는 반드시 평탄한 길을 선택해야 한다. 슬로프, 잔디밭 또는 울퉁불퉁한 도로에서는 삔 위험을 쉽게 증가시킬 수 있는 것을 권장하지 않습니다.
피닉스 네트워크-발 염좌 후 올바른 재활 훈련 방법