베개 높이를 조절하면 오랫동안 당신을 괴롭혔던 어깨 통증이 사라지게 됩니다
우리의 등뼈는 경추, 흉추, 요추로 구성되어 있습니다 , 그러나 이 뼈들은 막대기처럼 일직선으로 연결된 것과 같지 않습니다. 경추는 앞으로 휘어지고(앞으로 튀어나옴), 흉추는 뒤로 휘어지고(뒤로 튀어나옴), 요추는 옆으로 향합니다. 그래서 옆에서 보면 몸 전체가 완만한 S자 곡선을 이루고 있습니다. 이러한 자연적인 만곡을 생리적 만곡이라 하며, 생리적 만곡의 크기는 사람마다 다릅니다.
둥근 등(우리가 흔히 물뱀허리라고 부르는 것)을 가진 사람은 흉추의 등만곡이 크고 등뼈 전체가 C자 모양이다. 둥근등을 가진 사람들은 항상 어깨가 결리는데, 그 이유 중 하나는 자세 자체가 어깨 근육에 부자연스러운 긴장을 가져오기 때문이고, 또 다른 이유는 밤에 잘 때 베개의 높이가 충분히 높지 않기 때문이라고 할 수 있습니다. 어깨 통증을 유발합니다.
등뼈의 곡률이 정상적인 생리적 곡률과 일치하는 사람들의 경우, 수면 중에도 이 곡률을 유지하기 위해 베개의 높이는 머리가 잠길 정도인 8~10cm 정도가 되어야 합니다. 그러나 등이 둥근 사람의 경우 흉추의 뒤쪽 만곡이 경추의 앞쪽 만곡을 강화시켜 주면서 이 정도 높이의 베개를 사용하면 턱이 올라가 불편해진다. 따라서 꼽추를 가진 많은 사람들은 밤에 잠을 잘 때 손을 머리 뒤쪽에 대고 잠을 자는데 익숙합니다.
이 자세로 매일 밤 손을 뒤통수에 얹고 머리를 쉬게 되면 목 주변 근육에 큰 부담이 가해지며 오히려 굽은 허리로 인한 어깨 통증이 더욱 심해지게 됩니다. 그 자체. 베개를 10~12cm 정도로 살짝 올려주시면 어깨 통증이 많이 줄어들거에요.
노인들의 생리적 굴곡이 점차 사라지면서 등이 편평해지는 경우가 많다. 등이 편평한 사람은 8cm보다 약간 낮은 베개를 사용하는 것이 잠을 더 편안하게 하고 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한 옆으로 누워 자는 것을 좋아하는 사람은 등받이가 둥근 베개보다 높은 베개를 선택하는 것이 좋다. 왜냐하면 옆으로 누웠을 때 머리가 어깨 너비(목 뒤에서 어깨까지의 너비)보다 약간 높아야 경추를 자연스럽게 누르게 되기 때문입니다.
베개의 높이뿐만 아니라 베개의 딱딱함에도 주의를 기울이는 것도 어깨 통증 예방에 매우 효과적이다.
오리털이나 스펀지 베개를 베면 아주 편하겠지만, 사실 머리가 베개에 고정되지 않고 항상 움직이기 때문에 목에 부담을 주고 목 근육을 무리하게 만들게 됩니다. 수면 중 긴장된 상태에 있으면 수면을 통해 어깨 통증과 피로가 해소될 수 없을 뿐만 아니라 실제로 악화됩니다.
어깨가 아프기 쉬운 사람은 어느 정도 경도가 있고 머리를 안정시킬 수 있는 메밀가죽 베개를 선택하는 것이 좋다. 약간 딱딱한 베개는 목 근육의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 목의 경혈을 눌러주는 역할도 합니다.
나에게 꼭 맞고 편안한 베개를 선택해주세요.
하루 20분 명상을 하면 운동 부족으로 인한 어깨 통증을 효과적으로 치료할 수 있다
사람이 일정 나이가 되면 몸의 올바른 자세를 유지하는 근육이 활성화되기 시작한다. 실패하고 몸이 쉽게 변형됩니다. 그러나 최근에는 운동부족으로 인해 서거나 앉을 때 자세가 삐뚤어지는 젊은 사람들이 늘어나고 있습니다. 이러한 비뚤어진 자세는 몸 전체가 이완된 것처럼 보이지만 실제로는 등, 어깨, 목의 근육이 비뚤어져 부자연스러운 긴장상태를 이루고 있다. 이러한 습관은 만성적인 어깨통증, 요통으로 이어질 것이며, 점점 작은 노인처럼 되어가는 젊은이들이 많아질 것입니다.
올바른 자세를 유지하는 데 가장 중요한 근육은 허리와 복부다. 인간 척추의 가장 자연스러운 자세는 골반에서 위쪽으로 편안한 S자 모양입니다. 이 근육은 중력을 견디고 S자 모양의 굴곡을 유지하는 기능을 갖고 있어 '반중력 근육'이라고도 불린다. 운동이 부족하고 근육을 사용하지 않으면 근육은 점차 쇠약해지고 약해지고 얇아지게 됩니다. 그러므로 비뚤어진 자세를 교정하고 노화를 예방하는 반중력 근육의 운동이 매우 필요합니다.
아래에서 몇 가지 방법을 소개하겠습니다. 물론 너무 강렬한 활동을 할 필요는 없습니다.
또한, 많은 중장년층이 운동부족을 예방하기 위해 장거리나 기타 스포츠 활동에 매일 참여하고 있으며, 이로 인해 허리통증이 발생하는 경우가 많다는 점에서 모든 분들도 그러기를 바라지는 않습니다. 격렬한 운동. 실제로 매일 밤 잠자리에 들기 전 20분간 '명상'만 하면 집에서도 반중력 근육 훈련을 할 수 있다.
명상을 하면 척추가 스트레칭되고 가장 자연스러운 상태로 유지될 수 있습니다. 허리와 등을 위아래로 스트레칭하면 척추 기립근, 등 확장근, 척추에 있는 복근 등 반중력 근육이 균형 잡힌 긴장 상태가 됩니다. 그러므로 명상과 같은 정적인 운동은 반중력 근육을 단련하고 근육의 지속적인 긴장을 유지하는데 매우 효과적이다.
평소에 운동을 좋아하지 않고 무릎 관절이 뻣뻣한 분들도 '명상'이라는 단어를 들으면 겁을 내시는 분들이 많을 텐데요. 명상법은 기본적으로 두 다리를 포개는 '완전 책상다리법'이지만, 무릎이 굳은 사람은 한쪽 발을 올려놓는 '반가부좌법' 자세도 취할 수 있다. 반대편 허벅지. 반중력 근육 단련을 위해서는 반가부좌 자세가 이미 매우 효과적입니다. 명상할 때 무시할 수 없는 것 중 하나가 바로 호흡이다. 명상 중 호흡법은 복식호흡으로 날숨 시간은 들숨 시간의 3배이다. 1. 2. 숨을 들이쉬고, 3. 4, 5, 6, 7, 8. 단전으로 숨을 참고 천천히 숨을 내쉰다.
이러한 복식호흡은 흉근, 갈비주먹근, 복근, 횡격막 등 호흡근이라 불리는 근육군을 충분히 스트레칭시켜 자율신경계를 조절할 수 있다.
정신 우울증과 호르몬 분비 장애는 자율신경계 장애로 인해 발생하는데, 자율신경계 장애로 인한 어깨 통증에도 '명상'은 좋은 치료 효과가 있다.
·완전 책상다리 방법
오른발을 왼쪽 다리에, 왼발을 오른쪽 다리에 놓고 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 하세요. 오른손을 왼손 아래에 놓고 손가락을 맞물리십시오. 엄지손가락을 하나 또는 두 개의 수평선 위에 놓습니다. 1과 2에 흡입하고 3, 4, 5, 6, 7, 8에 천천히 내쉬십시오.
· 반다리법
자세, 호흡법 및 "전다리법" "자세는 동일하나 다리를 꼬지 않고 한쪽 발을 반대쪽 허벅지 위에 올려 놓습니다. 사진과 같이 오른발을 왼발 위에 올려 놓았을 때 왼쪽 다리의 발바닥이 오른쪽 다리 안쪽에 부착해야 합니다.
'높은' 물건을 스스로 집는 습관을 들이면 노인의 어깨 통증을 예방할 수 있습니다
노인의 어깨 통증으로 고통받는 사람들의 어깨, 때로는 허리가 번쩍이는 듯한 느낌을 받아 일상의 작은 움직임으로 인해 심한 불편함을 느끼기도 합니다. 갑자기 어깨에 감전된 듯한 심한 통증이 느껴지고, 며칠 동안 팔을 들 수 없을 정도로 아프다.
노인의 경우 어깨 통증을 겪게 되면 치료가 더욱 어렵고, 완치되더라도 후유증을 남기기 쉬우므로 예방조치가 매우 중요합니다. 오히려 팔 근육이 운동을 잘 안하고 유연성을 잃은 경우가 많기 때문에 높은 곳에서 물건을 잡는 습관을 길러주면 예방과 치료에 도움이 되는 역할을 하게 됩니다.
동시에 높은 위치에서 팔을 스트레칭하는 몇 가지 동작을 소개하고 싶습니다.
벽을 바라보고 서서 팔을 스트레칭하세요. 높이 들고 손바닥을 벽에 대고 상체를 살짝 뒤로 구부려 무게가 손바닥에 떨어지게 한 다음 다른 손으로 가볍게 주먹을 쥐고 가볍게 20회 두드립니다.
왼손과 오른손을 바꿔서 같은 방법으로 반대쪽 근육도 가볍게 두드려 숫자를 확인하는 것이 핵심입니다. 이 자극법은 어깨관절 주위의 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시키며, 매일 실천하면 노인의 어깨통증을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 만성 어깨통증(팔을 들어올리거나, 손바닥을 벽에 대고 상체를 살짝 뒤로 구부려 체중이 손바닥에 실리도록 합니다.
다른 손으로 가볍게 주먹을 쥐고 손바닥 옆의 주먹으로 가슴 윗부분을 따라 겨드랑이까지 10~20회 가볍게 두드리면 노인의 어깨 통증을 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 만성 어깨통증 치료에 매우 효과적입니다)
중년이 되면 '오십견'이 생기기 쉽습니다. 50세가 가까워지면 어깨가 녹슬기 시작하고 문제가 연달아 찾아온다는 뜻은 분명하다. "오십견"은 "오십견" 또는 "응축견"이라고도 불리며, 의학적 명칭은 어깨 관절주위염으로, 퇴행성 변화로 인해 어깨 관절 주변의 근육, 힘줄, 활액낭, 기타 부위를 말합니다. 어깨 관절과 그 주변 연조직의 광범위한 만성 염증 반응. 대부분의 경우는 일방적입니다. 오십견은 1~2년 정도 지나면 자연적으로 낫는 질환으로, 때로는 완화되었다가 악화되었다가 다시 완화되기도 합니다.
오십견은 시작이 느리고 진행 기간이 길며, 특히 밤에 가벼운 어깨 통증으로 시작하여 환자는 영향을 받은 어깨에 가해지는 압박감 때문에 특정한 누운 자세를 취하는 경우가 많습니다. 뒤집기가 어려워서 잠들기에 영향을 미칩니다. 이후에는 점차 악화되어 어깨의 모든 방향의 움직임이 제한되고, 어깨 관절이 경직되며 조금만 움직여도 심한 통증이 발생하게 됩니다. 통증은 목, 귀, 팔뚝, 팔뚝, 손까지 퍼질 수 있습니다. 머리 빗기, 세수, 설거지, 젓가락 사용, 옷 입기, 바지 들어올리기 등 일상생활이 모두 영향을 받습니다. 시간이 지남에 따라 영향을 받은 사지의 근육 위축이 보일 수 있고 영향을 받은 어깨는 건강한 어깨보다 약간 더 크고 짧고 좁으며 어깨 주위에 압통점이 있습니다. 국소 근육이 둔해지고 단단해지며, 어깨 관절의 운동 범위가 상당히 제한되거나 불가능할 수도 있습니다.
오십견을 치료하려면 물리치료, 침술, 마사지, 진통제 및 항염증제를 사용할 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 꾸준히 자가 기능 운동을 하는 것인데, 통증이 점차 줄어들고 활동량이 점차 늘어나게 되는 것이 효과적이고 좋은 방법입니다. (1) 팔 흔들기 운동 방법 : 강한 손으로 허리를 지탱하고 환측의 손, 손목, 팔꿈치 관절을 펴고 팔을 바퀴 모양으로 하루 2회 10회 흔든다. (2) 로프 오버 도르래 운동 방법 : 천장이나 처마 아래에 도르래를 설치하고 도르래에 로프를 통과시킨 후 양손으로 로프의 양쪽 끝을 잡고 하루 2회 20~30회씩 위아래로 당긴다. 3) 손가락 벽타기 운동방법 : 벽을 바라보고 서서 환측의 손가락을 이용하여 벽을 최대 한계까지 천천히 올라가고, 벽에 표시를 하고, 반복운동을 하면서 이 표시를 초과하도록 노력한다. 운동을 반복하고 점차적으로 높이를 높여 환측 어깨의 가동범위를 늘리고 기능을 회복시킵니다. (4) 들어올리기 및 팔꿈치 굽힘 운동방법 : 환자는 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양 손에 나무막대를 쥐고 들어올려 건강한 팔다리를 이용해 환측 팔다리를 구동한 후 팔꿈치를 구부려 들어올리고, 그런 다음 팔꿈치를 구부렸다가 다시 들어 올립니다. 수십 번 반복하고 하루에 두 번 운동하십시오. (5) 건강한 손으로 환측 팔을 당기는 운동방법 : 환자는 발을 어깨너비로 벌리고 서서 손등을 잡고 환측 팔을 건강한 쪽 방향으로 위쪽으로 끌어당긴다. 작은 것부터 큰 것까지, 수십 번 반복됩니다. 매일 두 번 운동하십시오.
참고사항: (1) 환자가 뚜렷한 이유 없이 어깨 통증, 불편함, 움직임 제한을 느끼는 경우, 제때에 병원에 가서 전문의에게 검사와 진단을 요청하여 다른 질병을 배제해야 합니다. . (2) 마사지 요법은 효과적인 치료 방법으로, 운동은 가벼운 것부터 무거운 것까지 이루어져야 하며 급성 단계에서는 증상이 완화될 때까지 기다려야 합니다. 기술을 적용하기 전에. (3) 재활 조치 중 여러 가지 운동 방법은 한 번에 완료할 필요가 없으며 교대로 수행할 수 있습니다. 모든 움직임은 어깨에 열과 통증이 느껴질 때마다 견딜 수 있어야 합니다. (4) 운동범위는 비환측을 기준으로 점차 증가하여 최종적으로 환측과 같은 수준에 이른다. (5) 운동은 피곤하지 않고, 정상적인 업무와 생활에 지장을 주지 않는 한 개인의 상황에 따라 적절하게 할 수 있습니다. (6) 치료 중에는 어깨를 따뜻하게 유지하고 체중 부하를 피하십시오.
전통 한약 및 민간 처방
(1) 섭취량: 황금근 25g, 백수, 백수, 홍화, 방풍, 지렁이, 지룡, 석류 각 15g , 두드러기 2개. 대야(알루미늄 냄비)에 물을 반 정도 넣고 약을 넣어 끓인 후 환부를 훈증한다. 10분간 가열하면서 연기를 낸다. 불을 끄고 식힌 후 수건이나 흰 천으로 해당 부위를 20분간 씻어낸다. 세안 및 도포 시에는 피부에 멍이 들지 않도록 상처 부위를 세게 움직이지 않도록 주의하고, 세안 후 도포 시 바람과 추위에 주의하시기 바랍니다. 훈증이 불편할 경우 단독세탁을 이용하셔도 됩니다. 1일 1~2회 훈증 및 세척을 하며, 약은 1회 5일 동안 사용할 수 있습니다.
(2) 섭취량 : 백작약뿌리와 감귤껍질 각 15g, 당귀, 당귀, 반송, 강화, 계지, 백겨자씨, 복전, 겐지, 윤링 각 10g. 물에 달여서 1일 1회, 화이트 와인을 기준으로 아침, 저녁 식후 2회 복용하세요.