아침에 일어나면 다시 잠들지 말고 일어날 준비를 하세요. 아침에 잠에서 깨어난 뒤의 '돌아오는 잠' 때문에 몸은 진정한 의미의 잠이 아닌 잠과 각성 사이를 헤매고 있을 뿐입니다. 새장 안에서 잠을 자면 일어나도 기운이 없고 기운이 없는 것처럼 보일 뿐이며, 새장 안에서 자면 기(氣)와 혈(血)이 약해지고 면역력이 떨어지며 정신에 이롭지 않습니다. 그러므로 우리는 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 길러야 합니다. 섹션 4 불면증 예방 세계보건기구(WHO)의 통계에 따르면, 수면을 방해하는 가장 큰 장애물은 세계 인구의 약 20~40%, 특히 도시 인구 중 평균 4명 중 1명이 수면 장애를 경험하고 있는 것으로 나타났습니다. 저는 개인적으로 불면증을 겪은 경험이 있습니다.
불면증을 예방하고 치료하려면 불면증의 원인을 찾아 타겟을 정해야 좋은 결과를 얻을 수 있다. 불면증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다:
1. 질병이 질병으로 인해 발생했다면, 질병이 치료되면 불면증도 좋아질 것입니다.
2. 환경적 불편함으로 인해 잠에 도움이 되는 환경을 바꾸면 더 이상 불면증에 시달리지 않게 됩니다.
3． 다이어트로 인한 것이라면 잠자리에 들기 전에 진한 차나 커피를 마시지 않고, 과식하지 않고, 배고픈 상태로 잠자리에 들지 않으면 불면증이 생기지 않습니다.
4. 낮에 과도한 육체노동으로 인해 발생한 경우에는 낮에는 과로하지 말고 일과 휴식을 병행하여 밤에 불면증이 생기지 않도록 하여야 합니다.
5. 약물로 인해 발생한 경우에는 잠자리에 들기 전에 수면에 영향을 주거나 뇌를 자극하는 약물을 복용하지 않도록 노력해야 불면증이 발생하지 않습니다.
6. 과도한 뇌사용으로 인해 발생한 경우에는 과학적 뇌사용 습관을 길러야 하며, 뇌를 이완시키기 위해 밤에 정신적 노동을 피해야 불면증이 생기지 않습니다.
7. 심인성 요인, 즉 불면증은 심리적 요인과 감정에 의해 발생합니다. 잠자리에 들기 전의 긴장, 불안, 슬픔, 흥분, 걱정 등 여러 가지 요인이 있는 불면증은 임상에서 가장 흔하며 치료도 가장 어렵습니다. 이러한 불면증은 심리적 요인과 정서적 조절에 중점을 두어야만 근본적으로 해소될 수 있습니다. 실제 예를 하나 들겠습니다. 과거에 아주 똑똑하고 책임감이 강한 사람이 있었는데, 어떤 부자 사업가 집의 총책임자로 일했습니다. 그 부자 사업가는 일을 잘했기 때문에 그에게 아주 잘 대해 주고 후한 대우를 받았습니다. 치료. 그런데 어느 날 갑자기. 총지배인은 부자 사업가가 밤낮없이 잠을 잘 수 없다는 이유로 사임을 제안했고, 부유한 사업가는 거듭된 시도에도 불구하고 그를 지켜줄 수 없었다. 사임한 후 고향으로 돌아와 시골에서 농사를 지었다. 얼마 후 부유한 사업가가 그를 몹시 그리워하며 찾아갔다. 마을에서 멀지 않은 농경지 옆 큰 나무 아래에 한 남자가 누워 있었는데, 부유한 사업가가 들어와서 보니 자기가 방문하고 싶었던 관리인이 잠들어 있었습니다. 부유한 사업가는 그에게 다가가 그를 깨우고 어리둥절한 표정으로 물었다. "우리 집에는 두꺼운 침대가 있고, 따뜻한 이불이 있고, 아주 편안한 방이 있습니다. 잠을 못 잔다고 하더군요. 왜 그렇게 푹 자나요?" 매니저님." 답: "집에 할 일이 너무 많아서 놓을 수가 없어요. 집에 돌아와서 침대에 누워도 잠이 안 오더라고요. 조금 피곤해서 눕자마자 푹 잤습니다. 아니요, 잠시 일을 하고 누워서 잠들었습니다. ”
심인성 불면증을 예방하고 치료하려면 종을 매는 사람이 종을 풀어야 한다고 합니다. 불교에는 “마음의 이완이 참된 깨달음이다.”라는 말이 있습니다. "심인성 불면증을 예방하는 가장 효과적인 방법은 '마음을 편하게 하는 것'입니다. 그러나 '마음을 편하게 하는 것'은 보통 사람들에게는 쉽지 않습니다. 왜냐하면 세상의 명예와 부, 부는 항상 모든 사람의 마음, 기쁨과 슬픔에 영향을 미치기 때문입니다. , 일곱 감정과 6가지 욕망은 누구나 늘 경험하고 있는데, 이것이 놓지 못하는 근본적인 이유이자 심인성 불면증을 근본적으로 예방하기 위해서는 사람들의 노력이 필요하다. 세속적인 일, 명예와 부를 내려다보고, 기쁨과 슬픔을 멀리하고, 자신의 감정과 여섯 가지 욕망을 파악하고, 진정으로 "항상 모든 것과 조화를 이룰" 수 있게 되는 것은 그들의 안정에 큰 이익이 됩니다.
이 외에도 규칙적인 생활, 정시에 잠자리에 들기, 잠자리에 들기 전 산책하기, 뜨거운 물에 발 담그기, 기공 명상, 발 마사지 등 모두 예방에 도움이 될 수 있습니다.
아래에서 수면의 질을 높이고 불면증을 예방할 수 있는 작은 비법을 소개합니다.
이 비법은 대만의 '인본주의적 자연 신체와 영혼 통합 조절 센터'의 창립자인 우 페이치 박사가 만들었습니다. 방법은 다음과 같습니다.
① 침대에 등을 대고 누워서 먼저 꽉 쥐십시오. 주먹을 꽉 쥐는 것처럼, 오렌지에서 오렌지 주스를 짜내는 것처럼 팔 근육 전체가 극도로 긴장되고 경직되는 것을 느끼다가 재빨리 주먹을 놓으면 편안하고 편안해집니다. .
②주먹을 쥐고 풀었다를 번갈아 반복하다 보면 몸이 점점 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 둘째, 깊은 복부 호흡에 협조하고, 숨을 들이쉴 때 복부가 풍선처럼 천천히 부풀어 오른 다음, 숨을 내쉴 때 풍선이 천천히 수축하는 것처럼 호흡을 점점 더 길게 하면서 동시에 "당신은 점점 더 편안해지고, 빨리 진정될 것이며, 곧 달콤하고 달콤한 꿈나라로 들어갈 것입니다. 8장: 건강 관리에 관심이 있고 기꺼이 할 의지가 있다면." 이를 위해서는 몸과 마음의 생리적 메커니즘을 동원하여 주관적인 주도권을 극대화하여 내분비 효과가 온화하고 건강한 방향으로 발전하도록 할 수 있습니다.
열심히 일하는 것 외에도, 혹은 은퇴 후에도 관심 있는 활동을 적절하게 수행하는 것은 신체적, 정신적 건강에 큰 도움이 될 것입니다. 몸과 마음에 유익한 이 흥미로운 활동은 "재미 있는 요법"이라고도 할 수 있습니다.
흥미로운 건강 관리의 가장 큰 특징은 관심이 있으면 기꺼이하고, 관심이 있으면 기꺼이한다는 것입니다. 주관적인 주도권을 극대화하여 생리학을 동원 할 수 있습니다. 몸과 마음의 메커니즘은 내분비 효과가 양성 건강 방향으로 향하도록 합니다. 재미있는 건강 관리 콘텐츠에는 낚시, 꽃밭 가꾸기, 정원 가꾸기, 노래하기, 시 낭독하기, 음악 듣기, 글쓰기, 서예, 그림 그리기, 신문 자르기, 독서, 사진 촬영, 여행, 체스, 사회 복지 활동 등 많은 것들이 포함됩니다. 누구나 관심 있는 프로젝트를 선택할 수 있습니다.