1. 가까운 친구들에게 당신의 문제를 알리고 공유하세요. 나쁜 감정이 생길 때 친구들과 함께 차나 커피 한 잔을 마시며 생각을 나누면 부정적인 감정은 사라질 것입니다. "행복은 누군가가 나누면 더 커지고, 고통은 누군가가 공유하면 공유되며, 고통을 완화시킬 수 있습니다." 화가 났을 때는 육체 노동을 하거나 운동장에서 몇 바퀴를 뛰어서 분노로 인해 생성된 에너지를 방출할 수 있습니다. 너무 피곤해서 땀을 많이 흘리고 숨이 차면 피로감을 느끼게 됩니다. 이때 당신의 불행한 기분은 평온함을 바탕으로 하게 될 것이며, 억눌렸던 분노는 대부분 사라지게 될 것입니다. 운동은 신진대사를 촉진하고 활력을 더해주며, 폭발적인 운동은 과도한 에너지와 불만을 해소하는 데 도움이 됩니다.
3.카타르시스. TV나 영화를 보면 이런 장면을 흔히 볼 수 있다. 기분이 나쁘다고 광야나 바닷가, 산으로 달려가 거침없이 소리를 지르거나 난폭하게 달리는 장면이다. 이것은 감정을 표출하는 합법적인 방법입니다. 감정을 합리적으로 배출하는 것은 적절한 상황에서 부정적인 감정을 해결하기 위해 적절한 방법을 사용하는 것을 의미하며, 부정적인 감정이 인체에 해를 끼치는 것을 방지할 수 있습니다.
4.울다. 울음은 나쁜 감정을 해소하는 중요한 방법이자 정신 건강 관리에 효과적인 방법입니다. 사람들이 감정적으로 흥분할 때 흘리는 눈물은 고농축의 단백질을 생성하는데, 이는 사람들의 우울한 감정을 감소시키거나 심지어 제거할 수도 있습니다. 적절하게 우는 것은 자기 심리적 보호의 척도입니다. 울음은 정서적 긴장, 내면의 우울증, 걱정을 덜어줄 수 있고, 생리적 대사를 촉진할 수도 있습니다.
5. 산책을 해보세요. 혼자 걷고, 신선한 공기를 마시면 기분이 좋아집니다. 자연 속으로 걸어가면서, 자연의 기이한 산과 아름다운 물은 종종 사람들의 마음에 충격을 줄 수 있습니다. 산에 오르면 문득 마음이 열리고, 바다를 보면 초연한 느낌이 들고, 숲 속으로 들어가면 모든 것이 너무나 신선하다는 것을 느낄 것이다. 이러한 좋은 감정은 종종 좋은 기분을 유발합니다.
6. 취미. 취미를 갖고 기분이 우울할 때 가장 즐기는 일을 해보세요. 예를 들어, 차를 마시거나 낚시를 하거나 수영을 할 때 부정적인 감정을 경험하면 매우 흥분되고 짜증나고 불안해집니다. 이때 조용히 꽃과 풀을 섬기고 새들이 노래하는 것을 지켜보세요. 꽃향기를 맡거나, 서예와 그림을 쓰거나, 강가에서 낚시를 하거나, 소리내어 책을 읽는 등 나쁜 감정을 해소하는 것과는 전혀 상관없어 보이는 이러한 행동들은 침묵이 멈추는 독특한 카타르시스의 방식일 뿐이다.