여름 운동은 어떤 멋진 운동을 하기에 적합하고, 운동마다 다른 시간에 적합하다. 운동은 신체의 저항력을 높일 수 있다. 운동을 할 때는 반드시 자신의 신체 상태를 고려해야 한다. 건강을 유지하는 것이 운동의 최우선 과제이다. 여름 운동과 지식에 적합한 쿨한 운동이 있는지 보자.
어떤 쿨한 운동이 여름 스포츠 1 추천 1: 다이빙에 적합합니까?
바다의 풍경에 질리고, 수상 활동을 충분히 하고, 다이빙의 매력을 체험하고, 신비로운 해저 세계를 느낄 수 있다. 서핑은 매우 흥미 롭습니다. 다이빙은 신비한 여행으로 데려다 줄 수 있습니다. 더 깊은 바다 밑으로 잠수할 때, 이상한 바위, 아름다운 산호, 흔들리는 수생 식물, 우아한 생물을 감상할 수 있습니다. 심지어 당신 주위의 물고기와도 놀 수 있다. 광둥 () 에서는 주해 () 의 동호주 () 와 선전 () 의 삼문도 () 가 모두 잠수하기 좋은 곳이다. 하이난의 싼야, 절강성의 천도호는 더욱 절호의 다이빙 장소이다.
권고 2: 서핑
무더운 여름에 많은 사람들이 해변에 가서 물놀이를 하는 것을 좋아한다. 아마도 신선함을 추구하는 것을 좋아하는 90 년대 이후에는 수영에 만족하지 않을 것이다. 사실 바닷가에 가서 놀면 수영뿐만 아니라 스릴 넘치는 수상 게임도 즐길 수 있다. 예를 들어, 서핑은 최근 몇 년 동안 인기를 끌고 있습니다. 서핑은 파도를 동력으로, 뛰어난 기교와 균형 능력을 이용하여 파도에 대항하는 운동이다. 서핑은 몸을 만드는 역할도 할 수 있는 것으로 알려졌다. 매니아에 따르면 광동은 전문 서핑에 적합한 섬이 많지 않지만, 선전의 섬, 타이산의 상하천도와 같은 오락의 선택은 여전히 많다.
권고 3: 캠핑
자연과 더 가까운 접촉을 하고 싶다면 친구와 함께 야외 캠핑을 가서' 하늘이 덮이고 땅이 좌석이다' 를 느낄 수 있다. 여행을 풍성하게 하기 위해 여름 캠핑은 바닷가에서 많이 한다. 한 야외 클럽의 지도자는 클럽의 야영 활동은 대부분 여가 위주로 대부분의 사람들이 참가할 수 있다고 말했다. 예를 들어 선전 서충에서 캠핑을 하면 참가자들은 수영, 낚시, 바비큐 등을 할 수 있고, 밤에는 모래사장에서 캠핑을 하고, 등롱을 켜고 별빛을 감상하고, 팀원들과 함께 게임이나 채팅을 할 수도 있다. 그는 선전 서충, 작은 이씨, 혜동 쌍월만을 여름 캠핑을 위한 좋은 장소로 추천했다.
권고 4: 역류하여 올라가다.
상류란 협곡 시냇물의 하류에서 상류로, 지형상의 각종 장애를 극복하고 수원을 추적하여 산꼭대기에 오르는 탐험활동이다. 최근 몇 년 동안, 자연에 대한 사람들의 동경이 갈수록 강해지면서, 역류를 거슬러 오르는 활동도 광저우에서 유행하기 시작했다. 상류는 등산, 암벽등반, 캠핑, 수영, 밧줄 조작, 야외생존을 합칠 수 있는 종합적인 야외 활동이다.
역류를 거슬러 올라가는 과정에서, 나는 산강의 청량함뿐만 아니라 도전으로 가득 찬 모험과정도 느꼈다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 도전명언) 역류를 거슬러 오르는 과정에서 일정한 설비와 기술을 이용하여 격류, 격류, 폭포 등 많은 어려움과 장애물을 극복해야 하며 매력이 무궁무진하다.
여름 운동은 어떤 멋진 운동을 하기에 적합하다 2. 산책하다.
많은 사람들이 헬스를 걱정한다, 특히 여름에는 많은 사람들이 움직이기 싫다. 사실 다리를 분리하면 자연히 헬스 대군에 녹아들게 된다. 한의사는 걷기가 여름 최고의 유산소 운동이라고 지적했다.
첫째, 걷기는 쉽게 파악할 수 있다. 둘째, 걷기는 시간과 장소에 구애받지 않는다. 또한 평지를 걸으면 무릎과 발목에 대한 스트레스가 적어 노인, 허약자, 심한 비만자를 포함한 거의 모든 사람에게 적합하다. 걷는 장비도 간단하다. 너는 두 발의 편안한 운동화만 있으면 건강의 길로 갈 수 있다. 그늘진 거리나 바람이 많이 부는 강변이나 해변을 산책하는 것이 공원의 가로수길이 더 적합하다.
누구나 자신의 나이, 체질, 병세 심각성에 따라 적당한 운동량을 찾을 수 있다. 전반적인 원칙은 피곤하지 말고 활동할 때마다 의식적으로 땀을 조금 흘리는 것이다. 운동 과정에서 간 통증, 피로, 불편함을 느낀다면 운동을 멈추고 윗몸 일으키기를 하고 간 혈류를 증가시켜 간 부담을 줄여야 한다. 운동 후 식욕 개선, 심신 즐거움, 피로 완화, 간 기능 개선이 있다면 자신의 능력에 따라 활동량을 늘릴 수 있다.
둘째, 수영
여름에 가장 좋은 운동은 수영이다. 수영은 손, 발, 허리, 배를 단련하는 것이 아니다. 그리고 심장, 뇌, 폐, 간 등과 같은 내장 기관에 좋다. 혈관에 특히 유익하며' 혈관체조' 로 불린다. 또한 물에서 소비되는 열량이 육지보다 현저히 높기 때문에 수영은 과도한 체중을 줄여 건강미 효과를 얻을 수 있다.
수영 시간은 매우 중요하다. 아침 6 ~ 7 시, 오후 4 ~ 5 시, 저녁 7 ~ 8 시 이후에는 모두 좋은 선택이다. 매번 10 분에서 30 분, 일주일에 2 ~ 3 회 정도 수영할 수 있습니다. 여름철 아침은 수온이 낮기 때문에 물에 들어가기 전에 찬물로 몸을 충분히 닦아야 하며, 몸을 찬물의 자극에 적응시키고 경련을 방지하는 등의 사고를 막아야 한다. 하지만 밤 10 이후에는 수영을 하지 않도록 노력하십시오. 그렇지 않으면 신경이 지나치게 흥분되어 불면증이 생길 수 있습니다.
착지 후 우산으로 햇빛을 가리거나 서늘한 곳에서 쉬거나 수건으로 피부를 보호하거나 노출된 부위에 자외선 차단제를 바르는 것이 좋다. 수영 후 즉시 부드러운 마른 수건으로 물때를 닦아야 하며, 맑은 물로 깨끗이 씻어내는 것이 좋다. 귀에 물이 있으면 한쪽 발로' 동측 점프' 하는 방식으로 물을 배출할 수 있다. 이후 긴장을 풀고 체조와 신체 마사지를 하거나 햇볕에 15-20 분 낮잠을 자서 근육 경직과 피로를 피한다.
셋째, 피트니스 볼
헬스볼, 일명 보정철구라고도 합니다. 이 체조는 기혈을 조절하고, 근육을 풀어주고, 오장육부, 건뇌익지를 튼튼하게 하며, 장소와 기후에 구애받지 않고 여름 연습에 적합하다. 헬스볼을 자주 연습할 수 있다면 편마비 후유증, 경추병, 어깨주염, 관심병, 손가락 기능 장애 등 질병에 좋은 효과가 있다. 또한 철구와 손바닥 피부의 잦은 마찰로 인해 정전기와 열 효과도 혈액순환을 촉진하고 전신 각 부위의 질병을 치료하는 역할을 한다.
한편 노인들은 오랫동안 헬스볼을 하며 손가락과 손바닥의 운동을 통해 손가락, 손바닥, 손목을 유연하게 구부리고 손가락, 손목, 팔꿈치 등 상체 근육의 운동을 촉진시켜 노인의 퇴행성 질환으로 인한 상지 마비, 떨림, 악수력 저하 등의 증상을 예방하고 바로잡을 수 있다. 그리고 손동작도 뇌에 매우 좋다. 사람들은 헬스볼을 할 때, 생각을 손에 집중하고, 각종 잡념을 없애고, 긴장을 풀고, 뇌를 이완시킬 수 있다. 따라서 헬스볼을 자주 하면 뇌를 보호하고, 뇌의 노화 속도를 늦추고, 알츠하이머병의 발생을 막을 수 있다.
넷째, 배드민턴
배드민턴은 실내 구장에서 많이 쳐서 햇볕에 잘 타지 않는다. 여름 운동에 이상적입니다. 배드민턴은 머리를 맑게 하고 손발을 재빠르게 하며 온몸을 단련시킬 수 있는 운동이다. 배드민턴을 하면 몸을 튼튼하게 하고 다이어트를 하고 경추병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 신진대사를 촉진시켜 체내 독소가 땀에 따라 몸 밖으로 배출되게 한다.
배드민턴 남녀노소 모두 적당합니다. 운동량은 자신의 나이, 체질, 운동 수준, 장소 환경의 특성에 따라 결정될 수 있습니다. 청소년은 운동을 성장 발육을 촉진하고 신체 기능을 개선하는 효과적인 수단으로 삼을 수 있다. 운동량이 적당하고 활동시간이 40-50 분입니다. 노약자는 운동을 건강회복의 방법으로 삼을 수 있다. 운동량은 적고 활동시간은 20-30 분이 적당하다. 배드민턴을 치려면 다음 사항에 유의해야 한다.
우선, 너는 충분한 준비를 해야 한다. 날씨가 덥다고 생각하지 마라, 몸이 열리면 몸을 풀 필요가 없다. 여름에 배드민턴을 치고 워밍업하는 것도 필수적이다. 놀다가 너는 긴장을 푸는 연습을 하는 것이 좋겠다. 공을 치는 과정에서 자신의 동작이 느려지는 것을 느낀다면 격렬한 대립을 멈추고 고정동작에 집중해야 한다.
그런 다음 물을 정확히 보충해야 한다. 여름에는 땀이 많이 나고 염분 손실이 더 심해져 세포 침투압을 낮추기 쉬우므로 나트륨 대사 장애, 근육 경련을 일으킨다. 따라서 여름운동을 하기 전에 물을 적당히 마셔야 한다 10- 15 분, 약 450 밀리리터에서 600 밀리리터. 운동 중 10- 15 분마다 150 ml 에서 240 ml 까지의 물을 마시면 목이 마르지 않아도 꿀물에 소금을 넣는 것이 좋다. 운동 1 시간 이상에서도 단 음료를 마실 필요가 있습니다.
동사 (verb 의 약어) 낚시 고기잡이
더운 기후는 종종 지루함, 불안,' 초조함' 을 느끼게 한다. 중국 고대 양생 전문가들은 낚시가' 심비열' 을 완화시킬 수 있다고 생각했다. 낚시에는 뇌, 손, 눈의 조화가 필요하고, 조용하고, 의미 있고, 움직이는 도움이 필요하며, 사람의 시각과 반응능력을 향상시키는 데 긍정적인 역할을 한다. 또 호수, 계, 강 주변의 공기에는 더 많은 음의 산소 이온이 함유되어 있어 인체의 면역력을 높이는 데 도움이 된다.
여름에는 저수지, 연못, 울창한 그늘 아래, 미풍이 불면, 울창한 기체를 읽고, 석양 아래 매미 울음소리 냄새를 맡고, 녹색파 속' 백보' 의 점프를 보고, 이런 편안함과 평온을 찾으면, 자연히 시원하고 시원함을 느끼게 되고, 고민을 몰아내고, 조급함을 억제할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) 얼마나 쾌적한가! 이런 즐거움을 자주 경험하면 자연히 건강과 장수에 도움이 된다. 여름철 아침저녁의 온도와 수온이 적당하여 물고기가 먹기에 가장 좋은 수온이다. 정오에 날씨가 매우 더워서 물고기가 나타날 확률이 매우 낮고 사람에게도 좋지 않다.
여섯째, 요가
요가는 MM 들이 여름 헬스를 하기에 가장 좋은 선택이어야 한다. 여름날의 몸은 상당히 유연하여 근육이 쉽게 찢어지지 않아 요가를 연습할 수 있는 좋은 기회이다. 요가를 할 때는 공복 연습을 해야지, 식사 후 두세 시간, 또는 30 분 후에 다시 먹는 것이 좋다. 연습 전후 30 분 동안 샤워를 하지 마세요.
여름에는 인체의 기혈이 비교적 원활하다. 이때 요가를 하는 것이 훨씬 수월할 뿐만 아니라, 몸이 충분히 스트레칭되면 더욱 편안하고 편안해질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 다이어트를 원하는 MM 은 요가를 하면서 비교적 담백한 음식을 하면 복부에 늘어진 아랫배와 허리 주위의 군살을 더욱 팽팽하게 만들 수 있다. 더운 여름에는 많은 사람들이 화를 잘 낸다. 요가를 통해 호흡과 명상을 하는 것도 너의 불안을 완화시킬 수 있다.
요가를 연습하기 전에 물을 너무 많이 마실 필요가 없다는 점에 유의해야 한다. 땀을 흘린 직후 물이나 소금 (예: 0.9% 생리염수) 을 보충해야 한다. 연습 시간은 개인의 체질에 따라 정해야 한다. 보통 초보자는 30 분 정도 연습하는 것이 적당하며, 과도하거나 과부하된 연습은 금물이다. 운동 후 체액의 손실이나 고온 환경은 모두 일시적인 뇌 저산소증을 일으킬 수 있다. 냉수목욕, 에어컨 불기, 찬 음료 등을 피하고 잠시 휴식을 취해 수분을 보충하고 뜨거운 물로 목욕을 한다.
마지막으로 여름에 운동을 많이 해야 한다는 것을 상기시켜 주세요. 여름철 저강도 운동부터 매일 수영, 테니스, 배드민턴, 달리기, 빨리 가기 등 다양한' 작은 운동' 을 쌓는 것이 좋습니다. 체력이 적고, 기술적 요구 사항이 낮고, 시간이 적게 필요한 일회성 운동 방식도 몸을 단련하는 효과가 있어 여름에 더 적합하다.